Hasta hace pocos años, el menú de los deportistas de cualquier especialidad era bastante parecido: fruta, verduras, pasta y arroz, a diario; y pescados blancos y carnes magras con moderación. Con el avance en la investigación de la nutrición deportiva, la alimentación se ha revolucionado y ha quedado claro que no sólo es diferente lo que comen los/las corredores de los/las jugadores/as de baloncesto, también es importante individualizar la alimentación de cada especialidad en particular; no comen lo mismo un corredor de velocidad que uno de resistencia. Si además tenemos en cuenta que cada persona tiene unas necesidades energéticas en función de su edad, peso y constitución física, quedarse en el plato de pasta para antes de las carreras está obsoleto.

Alimentarse correctamente es clave importante para el entrenamiento de una carrera. Correr es uno de los ejercicios físicos que más gasto calórico por minuto produce. Un corredor de 65 kg de peso, llega a consumir desde 340 cal de media de una carrera de 5 km a  2.840 cal de media de una maratón completa. Si corres habitualmente, adaptar tu comida a los kilómetros recorridos se convierte en una prioridad. No puedes (ni debes) comer lo mismo que tu vecino/a de enfrente cuya actividad favorita es recorrer los metros que separan el sofá de la nevera.
Leer comentarios... (6)

El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales, deportivas y recreativas. El tobillo, una articulación de tipo bisagra, recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes con giro sobre la extremidad.
Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo es intenso y con frecuencia impide que el individuo pueda trabajar o practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo. Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en la mayoría de los casos curan rápidamente y no se convierten en un problema crónico.
Leer comentarios... (1)

Sobre el descanso en los días previos a la competición ...

Tanto tiempo esperando esa competición, cuidando tu cuerpo y tu mente para que esté a tope el día D a la hora prevista y ... vaya nochecita, entre los nervios y el desayuno tempranero casi que no has pegado ojo. Afectará esto a tu carrera? Pues buenas noticias, no tanto como imaginas. Tal vez esto te ayude a conciliar mejor el sueño.

Os dejo este interesante artículo encontrado en http://www.runners.es/

Leer comentarios... (6)

MEJORAR MARCA DE MARATÓN

(AUTOR LUIS LOZANO)
Advierto que no pretendo hacer una guía del Maratón, sino exponer algunos puntos
interesantes para todos aquellos que, tarde o temprano, van a atreverse con la
famosa distancia de los 42 kms y 195 metros. ¿Por qué atrae tanto esta prueba?
Aparte de por lo mítico y sus connotaciones olímpicas, creo que satisface
plenamente a los amantes del correr largo, y se sitúa fisiológicamente justo en el
punto más allá del cual, la mayoría de los que vamos a entrenar con asiduidad en
plan aficionado, difícilmente llegaríamos con garantías de salud.

Leer comentarios... (1)