A. D. Maraton Puerto Real

FARTLEK

El fartlek no son más que cambios de ritmo o juegos de ritmos, como más te guste llamarlos. Tiene infinidad de combinaciones y se pueden hacer por tiempos. Te pongo varios ejemplos:
1. Durante 20' haces cambios de ritmo aleatorios, y cortos, de 15'' el más corto a 1' el más largo. la recuperación ha de ser siempre del mismo tiempo que el cambio.
2. Durante 25' haces cambios de ritmo aleatorios largos, de 1' el más corto a 3' el más largo. la recuperación ha de ser siempre de 1'.
3. Cambios de 1' recuperando, rodando suave, otro minuto.
4. cambios de 2' recuperando, rodando suave, otro minuto.
5. Cambios cortos en pirámide, de 20''- 30''- 40"- 50''- 60''-75''- 90''- 75''- 60'' -50''-40''-30''-20'', recuperando lo mismo que el cambio hasta 1' como máximo.
6. Cambios largos en pirámide: 45''-1'-90''- 2'- 3'-3'-2'-90''-1'-45'', recuperando un minuto.
7. cambios de ritmo en sierra: 30''- 1'- 2'- 1'- 30''- 1'- 2'- 1'- 30''- 1'-2'-1'-30''. recuperando 1' y 30'' después de los cortos.
8. Durante 20', cambios cortos de 30'' recuperando 45'' rodando.
etc,

Por diferentes circunstancias, asistimos a un boom del atletismo veterano y no es extraño ver en cualquier carrera popular como gran parte de los primeros puestos los acaparan corredores que visten canas y superan con creces la cuarentena, consiguiendo además tiempos muy destacables.

Cuatro medallas en nueve participaciones mundialistas, ese es el palmarés de Jesús Ángel García Bragado, el atleta español que más medallas ha conquistado en los campeonatos del mundo.

El madrileño debutó en Stuttgart 93, y no pudo hacerlo de mejor manera, puesto que ganó la medalla de oro en los 50 km marcha, su prueba predilecta.

Nunca más consiguió subir a lo más alto del podio, pero cuatro años después en Atenas se hizo con la medalla de plata. En ese momento sólo el marchador Valentí Massana tenía las mismas medallas que él, pero el segundo puesto que consiguió en Edmonton en 2001 hizo que esta igualdad se rompiese.

En 2009, y a punto de cumplir 40 años, García Bragado se ha convertido en uno de los mejores atletas españoles de todos los tiempos. Desde luego, sus logros serán muy difíciles de superar.

CONSENSO SOBRE BEBIDAS PARA EL DEPORTISTA

COMPOSICIÓN Y PAUTAS DE REPOSICIÓN DE LÍQUIDOS DOCUMENTO DE CONSENSO DE LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE MEDICINA DEL DEPORTE

DOCUMENTO DE CONSENSO
INTRODUCCIÓN
Aunque en general una dieta equilibrada y una correcta hidratación son la base para cubrir los equerimientos nutricionales en la mayoría de las personas que hacen deporte, se sabe que existen necesidades específicas que van a depender de diferentes factores, como son las condiciones isiológicas individuales, el tipo de deporte practicado, el momento de la temporada, el entrenamiento y el periodo de competición1.